「大丈夫です」
その一言、
無理をしていませんか。
元気に即答してしまう人ほど、実は頑張りすぎていることがあります。心の疲れは、熱や血圧のように数字には表れません。だからこそ、聞かれるのを待たずに、自分自身で確かめてみませんか。
大塚商店様のストレスチェックに、監修者として協力しています。
本当に余裕のある人ほど、「大丈夫ですか」と聞かれて戸惑うことが多いものです。「大丈夫でいなければ」という気持ちが、無意識のうちに元気な返事をつくっていることがあります。
産業医として多くの方のお話をうかがう中で、感じてきたことです。心の疲れは、外からも、時には本人自身にも見えづらいもの。だからこそ、誰かに気づいてもらうのを待つのではなく、自分で定期的に確かめる習慣が、いちばんの備えになると考えています。
森 しほ／ゆうメンタルクリニック 医師・産業医・公認心理師
ストレスチェックは、
心の健康診断です
血圧や血液検査で体の状態を確かめるように、心の状態にも定期的な確認が必要です。「あなたはストレスが多い人だ」と判定するためのものではなく、自分でも気づいていない変化に、早めに気づくためのきっかけです。
最近、寝つきや睡眠の質に変化はありませんか。忙しさに紛れて見過ごしがちな、最初のサインです。
仕事でのイライラや、涙もろさ。以前と比べて増えている感覚があるかを振り返ります。
休んでも取れない疲れ。「そういうものだ」と流さず、状態として見つめ直します。
「まだ大丈夫」が、
実は一番危ういサインかもしれません
仕事が忙しいと、自分の疲れやストレスはつい後回しになります。心や体からのサインを、こんなふうに読み替えてしまってはいないでしょうか。
こうしたサインを見過ごしたまま頑張り続けると、朝起きられない、会社に行くのがつらい、何をしても楽しくない——というところまで進んでしまうことがあります。調子を崩してから気づくのではなく、元気なうちに確かめておくことが、なによりの備えです。
ストレスは、
気持ちだけの問題ではありません
「仕事が大変」「人間関係がつらい」——ストレスと聞くと、そんな出来事を思い浮かべる方が多いはずです。ですが実際には、そうした出来事をきっかけに、心と体、行動のさまざまな反応としてあらわれます。
ストレスをゼロにする
必要はありません
仕事をしている以上、ストレスを完全になくすことは難しいものです。大切なのは、なくすことではなく、うまく付き合うこと。まずは、今の自分にできていることを確かめてみてください。
- 少し休憩する
- 深呼吸する
- 軽く体を動かす
- 睡眠時間を確保する
- 家族や友人に話す
- 仕事を小さな単位に分ける
- 必要であれば誰かに相談する
- 今の自分の状態を、まず知る
1分でできる、簡易セルフチェック
森しほ監修。あてはまるものを選んでみてください。今の自分をふりかえるための、ごく簡単な目安です。
最近、寝つきが悪い、または途中で目が覚めることが増えた
以前より、疲れが抜けにくいと感じる
ちょっとしたことでイライラしたり、涙もろくなったりする
休みの日も、仕事のことが頭から離れない
聞かれると、反射的に「大丈夫です」と答えてしまうことが多い
こちらは医療機関での診断や、法令に基づく正式なストレスチェックに代わるものではありません。気になる状態が続く場合は、医療機関や産業医へのご相談をおすすめします。
「相談するほどではない」
その感覚が、一番むずかしいのです
「病院に行くほどではないと思うんです」「こんなことで相談していいんでしょうか」。産業医として、そう言われることがよくあります。ですが相談は、必ずしも病気になってから初めてするものではありません。むしろ「ちょっと気になる」くらいの段階で言葉にしてみることにも、大きな意味があります。
企業の人事・労務ご担当者様へ
ゆうメンタルクリニックでは、企業向けのストレスチェックサービスも行っています。実施から、その後のフォローまで、企業の規模やお悩みに合わせてご一緒に考えます。
- 何から始めればいいかわからない、という段階からご相談いただけます
- 実施後のフォローアップまで含めてご相談いただけます
- 従業員のメンタルヘルスについて、産業医に直接ご相談いただけます
ご相談は無料です。「まだ具体的に決まっていない」という段階でも、お気軽にお問い合わせください。
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